Netfysio
gezondheid sport massage
Site van Netfysio
Diensten
Artikelen
Advertentie
Warming-up en cooling-down
De warming-up
Door een warming-up wordt de lichaamstemperatuur hoger. Dit heeft diverse positieve effecten:
• De doorbloeding van de spier wordt gestimuleerd waardoor er meer zuurstof aangevoerd kan worden. Zuurstof speelt een belangrijke rol bij de energievoorziening tijdens de wedstrijd of training.
• De processen die energie leveren verlopen sneller. Tijdens de wedstrijd of training komt er nu meer en sneller energie vrij om de spieren te laten aanspannen.
• Bepaalde reflexen in de spier en aanspanning van de spier verlopen sneller. De spieren reageren alerter en sneller op wat de sporter wil.
Ondanks deze effecten zijn er sporters die wereldrecords hebben neergezet zonder warming-up. Over het algemeen is wel aangetoond door diverse onderzoeken dat het beter is om een warming-up te doen met name bij zware trainingen en wedstrijden.
Onderdelen warming-up
Een goede warming-up bestaat uit 4 onderdelen:
• Rustige looppas om de circulatie opgang te brengen. De hartslagfrequentie wordt sneller, de ademhaling verloopt dieper en sneller en de lichaamstemperatuur stijgt.
• Het rekken van de spieren. Het is echter niet aangetoond dat het passief rekken van spieren blessures voorkomt en de spieren langer maakt zodat er meer lenigheid ontstaat. Het rekken kan wel gebruikt worden om stijve en pijnlijk spieren in het lichaam op te sporen. De sporter leert hierdoor te luisteren naar zijn lichaam. Bij veel sporten is het gezamenlijk rekken van de spieren een sociaal gebeuren.
• Activeren van diverse spiergroepen. Hierbij oefent de sporter afzonderlijke spiergroepen. Voorbeelden hiervan zijn: buikspieroefeningen, rugspieroefeningen, sprongoefeningen om de beenspieren te activeren en push-up om de arm- en schouderspieren te activeren.
• Sportspecifieke activiteiten. De sporter begint voorzichtig enkele onderdelen van zijn sport uit te voeren. De voetballer gaat dribbelen met de bal en op doel schieten en de sprinter op de 100 meter oefent de start en trekt korte sprintjes.
De cooling-down
Direct na de wedstrijd of training is het verstandig om een cooling-down te doen. Dit bestaat meestal uit lichte oefeningen zoals huppelen, rustige looppas of eventueel voorzichtig uitgevoerde bewegingen die in de sport voorkomen (de tennisser speelt de bal nog wat rustig over het net en de zwemmer trekt nog een baantje). Hierna kunnen de spieren nog wat rustig opgerekt worden.
De effecten hiervan zijn dat de afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden. Men voelt zich dus minder vermoeid en er zal minder spierpijn en spierstijfheid optreden.
De oefeningen zorgen ervoor dat de spierpomp in werking treedt. Het licht aanspannen en ontspannen van de spier werkt als een pomp op de bloedvaten. Er ontstaat hierdoor geen bloedophoping in de spier en dit vermindert de kans op spierpijn, spierstijfheid en flauwtes.
Bijbehorende pagina's:
Hartfrequenties voor training
Gewichtscontrole en hartfrequenties
Maximale hartfrequenties, hartfrequentie in rust en hartfrequentiereserve
Conditie door hardlopen en wandelen
Vandaag
woensdag, 7 jan 2009
Linklog
Links over gezondheid en ziekte. Gevonden op internet. Klik hier om naar de linklog te gaan.
Software: Wordpress
Laatste berichten
Nieuwjaarsduik
Niezen in de trein
De stand van de voeten
Drinken tijdens sport
Overtraining
Hartziekten kan beter
Astma door sporten
Vakantiestress
Partner
Populaire pagina's
Training: Hardlopen
Sportblessures: Scheenbeenvlies
Sportblessures: Achillespees
Sportblessures
Verschijnselen stress