Netfysio
gezondheid sport massage
Site van Netfysio
Diensten
Artikelen
Advertentie
Wandelen en conditie
De vierdaagse van Nijmegen
Voor het eerst kwam ik met de vierdaagse van Nijmegen in aanraking via een patiënt die ik al enige tijd onder behandeling had. Zij had last van pijn en stijfheid van de spieren vooral in de nek en rug. De oorzaak hiervoor was niet geheel duidelijk maar overbelasting en stress speelden hierbij een rol. Toen zij ging kijken naar de intocht van de laatste dag van de vierdaagse werd zij zo enthousiast dat zij het volgend jaar zelf wilde meedoen. Ze begon elke week 2 tot 3 avonden te wandelen. Het tempo en de afstand werden heel geleidelijk opgevoerd. Na ongeveer 4 maanden bleken de klachten die zij had zodanig te zijn afgenomen dat zij geen therapie meer nodig had. Door het wandelen werd haar lichaam getraind en hierdoor sterker. Zij kon "de belasting van het dagelijks leven" beter verdragen en de klachten verdwenen.
Wandelen is een sport waarvoor getraind moet worden. Het rondslenteren in de stad op zaterdagmiddag of een wandeling in het bos op zondagmiddag is niet te vergelijken met een wandeltocht van 30, 40 of 50 kilometer. De belasting van het wandelen zit niet in de zwaarte van de beweging maar meer in de duur van de het wandelen. Dit verklaart waarschijnlijk ook de grote hoeveelheid uitvallers van de vierdaagse van Nijmegen.
Wandelen en training
Op deze pagina vindt u diverse wandelschema's. De lay-out is zodanig gekozen dat de pagina's makkelijk te printen zijn.
Warming-up: De eerste kilometer begint u met een langzaam tempo.
Cooling-down: In de laatste kilometer laat u het tempo wat zakken, maakt af en toe wat grote stappen. Ook kunt u na het wandelen 15 minuten gaan fietsen in de lichtste versnelling om de afvalstoffen in de spieren af te voeren. Af en toe een deskundig uitgevoerde massage is ook aan te bevelen.
Let op: Voordat u begint is het raadzaam uw huisarts te raadplegen, met name bij hart- en longproblemen, klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat en als u geen enkele ervaring heeft met sporten.
Wandeltrainingsschema 1
Duur: 16 weken. Einddoel: 4 dagen wandelen, per dag 30 km.
Getraindheid: Voor dit schema is enige getraindheid nodig. U moet hierbij denken aan regelmatig een stuk wandelen (5-15 km), fietsen of 1x per week een sport beoefenen.
Schema 1
Wandeltrainingsschema 2
Duur: 16 weken. Einddoel: 4 dagen wandelen, per dag 40 km.
Getraindheid: Voor dit schema is enige getraindheid nodig. U moet hierbij denken aan regelmatig een stuk wandelen (15-25 km), fietsen (40-60 km) of 1-2x per week een sport beoefenen.
Schema 2
Wandeltrainingsschema 3
Duur: 16 weken. Einddoel: 4 dagen wandelen, per dag 50 km.
Getraindheid: Voor dit schema is flinke getraindheid nodig. U moet hierbij denken aan wekelijks een stuk wandelen (25-35 km), fietsen (60-80 km) of 2-3x per week een sport beoefenen waarin u aan uw conditie werkt. Ook zult u al over een stevig basistempo moeten beschikken.
Schema 3
Bijbehorende pagina's:
Hartfrequenties voor training
Gewichtscontrole en hartfrequenties
Maximale hartfrequenties, hartfrequentie in rust en hartfrequentiereserve
Conditie door hardlopen
Warming-up en cooling-down
Vandaag
woensdag, 7 jan 2009
Linklog
Links over gezondheid en ziekte. Gevonden op internet. Klik hier om naar de linklog te gaan.
Software: Wordpress
Laatste berichten
Nieuwjaarsduik
Niezen in de trein
De stand van de voeten
Drinken tijdens sport
Overtraining
Hartziekten kan beter
Astma door sporten
Vakantiestress
Partner
Populaire pagina's
Training: Hardlopen
Sportblessures: Scheenbeenvlies
Sportblessures: Achillespees
Sportblessures
Verschijnselen stress