Netfysio
gezondheid sport massage
Site van Netfysio
Diensten
Artikelen
Advertentie
Hartfrequenties
De hartfrequentie in rust
De hartfrequentie in rust geeft een beeld van de huidige conditie. Over het algemeen kun je stellen: krijg je tijdens een trainingsperiode een lagere hartfrequentie in rust dan wordt de conditie beter. Hoe wordt de hartfrequentie in rust gemeten?
Meet gedurende 5 dagen 's-ochtends vroeg voor het opstaan de hartfrequentie. Tel de hartslagen aan de pols of in de hals gedurende 1 minuut. De resultaten van deze 5 dagen optellen en delen door 5 zodat een gemiddelde hartfrequentie in rust ontstaat.
Een voorbeeld: dag 1 = 66, dag 2 = 68, dag 3 = 67, dag 4 = 70 en dag 5 = 69.
Totaal 66 + 68 + 67 + 70 + 69 = 340
Delen door 5, dus 340/5 = 68. De hartfrequentie in rust is 68.
De maximale hartfrequentie
Het bepalen van de maximale hartfrequentie kan op verschillende manieren:
1. Tijdens een inspanningstest.
Hierbij wordt op een loopband of een fiets een maximale prestatie gevraagd waarbij de hartfrequentie fors oploopt. Deze test mag alleen gedaan worden onder begeleiding van een sportarts of een andere deskundige! Bij goed getrainde en/of professionele sporters is deze methode aan te bevelen.
2. Eenvoudige formule.
Een globale schatting voor het bepalen van de maximale hartfrequentie kan met een simpele formule:
Mannen: 220 min leeftijd = maximale hartfrequentie.
Vrouwen: 226 min leeftijd = maximale hartfrequentie.
Een man van 40 jaar heeft een maximale hartfrequentie van 220 min 40 = 180.
Hartfrequentiereserve
Om trainingshartfrequenties te berekenen is de hartfrequentiereserve nodig. Hoe kun je deze berekenen?
Neem de maximale hartfrequentie en trek daar de hartfrequentie in rust vanaf. Wat je overhoudt is de hartfrequentiereserve, of te wel de ruimte die het hart heeft om te versnellen.
Een voorbeeld: maximale hartfrequentie min hartfrequentie in rust = 180 - 68 = 112. De hartfrequentiereserve is 112.
Bijbehorende pagina's:
Hartfrequenties voor training
Gewichtscontrole en hartfrequenties
Conditie door hardlopen en wandelen
Warming-up en cooling-down
Vandaag
woensdag, 7 jan 2009
Linklog
Links over gezondheid en ziekte. Gevonden op internet. Klik hier om naar de linklog te gaan.
Software: Wordpress
Laatste berichten
Nieuwjaarsduik
Niezen in de trein
De stand van de voeten
Drinken tijdens sport
Overtraining
Hartziekten kan beter
Astma door sporten
Vakantiestress
Partner
Populaire pagina's
Training: Hardlopen
Sportblessures: Scheenbeenvlies
Sportblessures: Achillespees
Sportblessures
Verschijnselen stress